Effektiv trainieren in nur 20 Minuten – Mein EMS-Training bei PROACTIVE in Düsseldorf

Wenn ihr auf der Suche nach einem Sport seid, das sich perfekt in euren prall gefüllten Alltag integrieren lässt, dabei effektiv ist und sogar Spaß macht – dann spitzt genau hier und jetzt die Ohren: Es wird mal wieder Zeit, euch mein liebstes, effektives Training vorzustellen, welches ich seit mittlerweile 2018 praktiziere: EMS bei PROACTIVE. Ich erzähle euch, wie und warum 20 Minuten reichen können, um ins Schwitzen zu kommen, Muskeln aufzubauen und eurem Rücken etwas Gutes zu tun.

Kleiner Hinweis vorweg: Mit dem Code EMS100 könnt ihr ein Probetraining bei PROACTIVE komplett gratis machen – normalerweise kostet das 19,90 €. Und mit dem Code EMS25 spart ihr euch satte 40 € auf die 4er-Karte. 💪🏼 In welchen Studios das Angebot möglich ist, sowie alles weitere, lest ihr in diesem Beitrag! ✨

EMS Training – was ist das eigentlich? ⚡️

EMS steht für Elektro-Muskel-Stimulation – ein Trainingsansatz, bei dem eure Muskeln über sanfte Impulse gezielt aktiviert werden. Ihr trainiert dabei gemeinsam mit einem Personal Trainer, der euch individuell (maximal zu zweit mit einer/m Trainingspartner*in) betreut und durch die nur 20-minütige Einheit begleitet.

Das Besondere: Ihr tragt je nach Studio und Methode einen speziellen EMS-Anzug bzw. eine spezielle Weste, durch welche/n eure Muskulatur noch intensiver arbeitet – und das bei minimalem Zeitaufwand. Es werden besonders die tieferliegenden Muskeln aktiviert, die beim normalen Training oft zu kurz kommen.

Innerhalb der 20 Minuten befolgt ihr im Grunde die Anweisungen eures Trainers bzw. eurer Trainerin – ihr bekommt nach einander Übungen vorgemacht, die ihr nachmachen und halten müsst, während die Impulse durch den EMS-Anzug bzw. die Weste erfolgen. Darauf folgt eine kurze Pause, in der ihr eure Muskeln erholen könnt und schon folgt die nächste Wiederholung bzw. Übung. Euer Trainer steuert dabei die Intensität, die über die 20 Minuten hinweg ansteigt – ihr könnt aber jederzeit selbstständig runter regulieren bzw. vereinbart mit eurer Trainingsperson im Vorfeld sowieso ein Start- und Endlevel sowie den Fokus, den euer Training an dem Tag haben soll!

💡 Das heißt konkret:

• Ihr trainiert intensiver, aber in nur 20 Minuten
• Jeder Termin wird 1:1 von einem Personal Trainer begleitet
• Das Training ist individuell auf euch und eure Ziele abgestimmt
• Muskelaufbau, Rücken stärken, Fettverbrennung oder Figurformung – ihr entscheidet, worauf der Fokus liegt

Ich bin mittlerweile ja seit einigen Jahren selbstständig und kann mir meinen Alltag selbst einteilen – was nicht unbedingt bedeutet, dass ich meine Sportroutine jede Woche so hinbekomme, wie ich es mir wünsche. Es ist jedoch kein Vergleich zu der Zeit, als ich Vollzeit im Brand-Marketing im Konzern eingestellt war und gleichzeitig meine Selbstständigkeit aufgebaut habe und sogar noch zwischen Hamburg und Düsseldorf gependelt bin – ich sag‘ euch, wenn etwas bei mir knapp war bzw. nach wie vor ist, dann meine Zeit. Wenn ihr euch also in einem prall gefüllten Alltag wiederfindet, bei dem nicht immer viel Zeit für Sport ist, ihr euch aber trotzdem aktiv betätigen möchtet, dann geht es euch wie mir und meine Erfahrungen helfen euch ganz sicher bei eurer Entscheidung, EMS bei PROACTIVE mal auszuprobieren! ☺️

EMS Training bei PROACTIVE – Meine Erfahrungen

Wenn ihr bis jetzt noch eher skeptisch mitgelesen habt und euch fragt, wie 20 Minuten in der Woche zeitaufwendiges, reguläres Muskelaufbautraining ersetzen sollen, dann lasst euch gesagt sein: Mir ging es genauso. Ich habe 2018 das erste Mal EMS in Hamburg ausprobiert und bin definitiv etwas blauäugig an die Sache herangegangen. Ich konnte mir nicht vorstellen, dass dieses Training, bei dem man letztendlich „nur“ bestimmte Übungen nach Anleitung mit dem eigenen Körper plus speziellem Anzug ausübt, a) überhaupt so anstrengend sein können und b) dann auch einen entsprechenden Effekt liefern.

Bei beidem wurde ich eines besseren belehrt: Glaubt bitte nicht, dass diese 20 Minuten nicht anstrengend wären, im Gegenteil! Es ist definitiv jedes Mal eine kleine Challenge und man ist stolz, wenn man die Zeit geschafft hat – aber keine Sorge, euer Level passt sich immer eurer Fitness an und ihr könnt komplett selbst entscheiden, wie stark ihr trainieren möchtet. Zum Effekt kann ich nur sagen, dass ich besonders in meinen sehr fitten Phasen regelmäßig auf meine irgendwann sichtbaren Bauchmuskeln angesprochen wurde, die ich definitiv dem EMS zuschreiben konnte, denn anderen Kraftsport habe ich in der Zeit nicht gemacht.

Auch meine allgemeine Fitness ist, wenn ich regelmäßig zum EMS bei PROACTIVE gehe, viiiel besser als ohne EMS-Training. Ich merke richtig, wie ich bei regelmäßigem Training von 1-2x die Woche von Mal zu Mal fitter, stärker und resistenter gegenüber Erkältungen und Co. werde und es auch meinen Rücken, der definitiv unter meiner hohen Zeit am Schreibtisch leidet, positiv beeinflusst. Andersherum merke ich auch leider sofort, wenn ich ein paar Wochen nicht zum EMS gehe.

Leider konnte ich jetzt eine Weile aus gesundheitlichen Gründen nicht zum EMS gehen, weshalb ich auch auf den Fotos nicht abgebildet bin, sondern hinter der Kamera stand. Ich kann euch versichern, ich freue mich sehr, wenn ich wieder einsteigen darf – vor allem auf die Effekte, die wirklich sehr schnell sichtbar sind. Mehr Infos zum Training an sich findet ihr auf der Website, wenn ihr es ganz genau wissen wollt! ☺️

PROACTIVE Studios & exklusiver Rabatt ✨

Seitdem ich 2019 von Hamburg zurück nach Düsseldorf gezogen bin, trainiere ich im PROACTIVE Studio in meinem Viertel in Düsseldorf Unterbilk. Natürlich steht und fällt so ein regelmäßiges Personal Training auch total mit den Trainer*innen – hier habe ich im Studio in Unterbilk durchweg super Erfahrungen gemacht und gehe super gerne regelmäßig zum Training, weil sich natürlich auch eine Art ‚Freundschaft‘ aufbaut, man oft auch mit den gleichen Mitgliedern trainiert und einfach eine nette, offene Atmosphäre herrscht. Es gibt jedoch ganz viele PROACTIVE-Studios – darunter sechs in Düsseldorf. Hier findet ihr eine Studioübersicht.

Neben dem Aspekt, dass es sich über die Monate und Jahre durch die Vertrautheit zu den Trainer*innen irgendwann so angefühlt hat, als würde man mit Freund*innen Sport machen, schätze ich besonders, dass genau auf die eigenen Bedürfnisse eingegangen wird. Je nach jeweiligem Fokus und körperlicher Tagesform wird das Training wirklich 1:1 auf einen selbst angepasst, man steht in stetigem Kontakt mit dem/der Trainer/in und merkt einfach richtig, dass ihnen das eigene Wohlbefinden am Herzen liegt. Nichtsdestotrotz wird man in gutem Maße gepusht und erreicht so seine Ziele – oder darüber hinaus!

Kostenloses Probetraining & 40€ Rabatt auf 4er-Karte

Wenn ihr spätestens jetzt neugierig geworden seid und selbst einmal ausprobieren möchtet, ob EMS Training bei PROACTIVE etwas für euch sein könnte, dann habe ich nicht nur eines, sondern gleich zwei tolle Angebote für euch:

1x Probetraining kostenlos mit ‚EMS100‘

• Regulärer Preis 19,90 € – aktueller Preis liegt bei 9,95 € – mit ‚EMS100‘ erhaltet ihr das Probetraining komplett kostenlos!
• Ihr könnt EMS unverbindlich testen und beim Probetraining selbst herausfinden, wie effektiv 20 Minuten sein können. Ihr werdet individuell betreut; die Trainingskleidung für das Probetraining ist ebenfalls kostenfrei.
• Die Gesamtdauer beträgt 60 Minuten
  • Inklusive Einweisung mit Anamnese und Beratung
  • Sowie 20 Minuten reine Trainingszeit mit einem Personal Trainer
• Ihr schließt weder ein Abo ab, noch verpflichtet ihr euch zu irgendetwas – probiert es also einfach mal aus! 🫶🏼

➡️ Mit dem Code ‚EMS100‚ bucht ihr hier im Shop euer Probetraining gratis

40€ Rabatt auf die 4er-Trainingskarte mit ‚EMS25‘

• Wenn euch das Probetraining dann gefallen hat, ihr aber erst mal noch einen Monat rein schnuppern wollt, bucht euch gern im Anschluss die 4er-Karte EMS-Trainings
• Mit meinem Rabattcode ‚EMS25‚ bekommt ihr die 4er-Karte für 40 € günstiger – für nur 119 € statt 159,60 €
• Ihr erhaltet 4 EMS-Trainingseinheiten á 20 Minuten mit einem Personal Trainer sowie
• Den exklusiven Komfort-Service, welcher die hochwertige EMS-Trainingskleidung,
  inkl. Socken, Hand- & Duschtuch sowie gekühlte Getränke umfasst

➡️ Mit dem Code ‚EMS25‚ bucht ihr hier im Shop eure 4er-Karte vergünstigt

📍 Teilnehmende PROACTIVE EMS Studios:

Das kostenlose Probetraining sowie die vergünstigten Trainingseinheiten könnt ihr an folgenden Standorten in Düsseldorf und Umgebung buchen!

• Düsseldorf-Pempelfort
• Düsseldorf-Benrath
• Düsseldorf-Unterbilk (mein Studio!)
• Meerbusch
• Korschenbroich

Ich würde mich sehr freuen, wenn ich den oder die eine/n oder andere/n motiviert habe, EMS bei PROACTIVE in Düsseldorf & Umgebung mal auszuprobieren. Ich bin seit über acht Jahren großer Fan dieser Möglichkeit, effektive Trainingseinheiten auch in die aller stressigsten Wochen einbauen zu können und trotzdem ähnliche Erfolge zu erzielen, als würde ich mehrmals die Woche ein reguläres Fitnessstudio besuchen. Vielleicht habt ihr ja Lust, meine Codes zu verwenden und das Konzept so komplett kostenlos auszuprobieren und danach günstig direkt ins Training einzusteigen! ☺️